7 migliori esercizi per la costruzione di massa
In un’epoca in cui le macchine hanno preso il sopravvento praticamente in ogni parte della nostra vita, le palestre vengono spesso aggiornate con nuovi attrezzi interessanti che possono aiutarti in modi diversi. Non c’è niente di sbagliato in un miglioramento costante, ma abbiamo la tendenza a dimenticare tutto ciò che è avvenuto prima dell’ultimo aggiornamento, che si tratti di un nuovo modello di telefono o di una nuova macchina per esercizi.
Quando si tratta di costruire massa, dovresti essere consapevole che meno è meglio, quindi se vuoi vedere i risultati più efficienti, non aver paura di raggiungere i vecchi ma i buoni. Per onorare i sempreverdi che fanno ancora il trucco quando si tratta di costruzione di massa, ti offriamo i 7 migliori esercizi per la costruzione di massa .
Per prima cosa, parliamo delle file con bilanciere piegato perché questo esercizio è uno dei classici. Se stai inseguendo quel fisico conico a V, questo esercizio è perfetto per lavorare sui muscoli laterali e sugli erettori spinali. Quello che dovresti tenere a mente in ogni momento è di mantenere una postura corretta perché la parte superiore del corpo dovrebbe essere leggermente piegata in avanti (schiena dritta!) Mentre la parte inferiore del corpo, in particolare i fianchi, dovrebbe essere bloccata in modo che la parte bassa della schiena non si alzi ferito.
Se vuoi lavorare sui muscoli del trapezio e sulla schiena in generale, non dovresti perdere l’esercizio scrollata di spalle con manubri . Poiché questo è principalmente mirato alle tue trappole, dovresti mantenere la concentrazione e la tensione su di esse durante l’esercizio. Assicurati di mantenere le spalle ferme mentre fai le spallucce. Un altro buon suggerimento è quello di dedicare più tempo ad abbassare le spalle che a sollevarle, il che significa dedicare un secondo a scrollare le spalle e tre secondi a rilasciarle.
Nel caso in cui non conosci la differenza tra un mento in su e un sollevamento, chiariamo subito le cose. Quando esegui il pull up, i tuoi pugni sono rivolti lontano da te mentre i pugni sono rivolti verso di te quando esegui trazioni. Perché le chin up sono così importanti? Bene, poiché questo è uno degli esercizi più utili per i dorsali, e ammettiamolo, i dorsali non possono mai essere troppo larghi. Mentre fai un mento in su , ci sono un paio di fattori da tenere a mente: la schiena dovrebbe essere inarcata per evitare lesioni. Inoltre, non tirarti su troppo velocemente, il movimento perde la maggior parte della sua potenza se lo fai.
La panca con presa stretta a volte viene trascurata a favore di altre mosse più appariscenti, anche se funziona sui pettorali interni, che sono il punto dolente di molti bodybuilder. Per eseguire correttamente la panca con presa stretta , la tua presa dovrebbe essere un po ‘più stretta della larghezza delle spalle, ma non avvicinarti troppo perché potresti danneggiare le articolazioni. Inoltre, mentre abbassi la barra sui pettorali inferiori, assicurati che i gomiti siano bloccati ai lati del busto per ottenere i migliori risultati.
Quando parliamo di costruzione di massa, dobbiamo menzionare le distensioni su panca poiché sono un esercizio inevitabile quando si lavora attivamente sulla parte superiore del corpo. È probabile che tu sappia già come eseguire una distensione su panca decente, ma questo è un esercizio piuttosto impegnativo in termini di tecnicità, quindi dovresti essere completamente consapevole di cosa stai lavorando. Quando ti siedi su una panchina, le spalle dovrebbero essere tirate indietro, ricordati di inarcare leggermente la schiena e non dimenticare di premere i piedi contro il pavimento per supporto.
Gli stacchi sono sicuramente uno di quei movimenti che in un modo o nell’altro lavorano praticamente tutta la muscolatura del tuo corpo. Ancora una volta, la tecnica corretta è tutto qui perché vuoi essere consapevole di quali muscoli stai prendendo di mira. Se stai cercando un buon impatto sui muscoli della schiena, tieni sempre a mente il cardine dell’anca (i tuoi fianchi e glutei non si piegano durante il sollevamento), dovresti guardare di fronte a te stesso e mantenere la colonna vertebrale dritta.
Ultimo, ma sicuramente non meno importante, il squat con bilanciere . Anche se la maggior parte delle persone crede che siano un esercizio cruciale per la forza della parte inferiore del corpo, gli squat sono semplicemente eccellenti per tutto il corpo. Ciò che è importante in questo esercizio è scendere il più possibile senza farti male e metterti alla prova con quindici ripetizioni o più: ne varrà la pena.