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Novembre 19, 2020

Cardio vs. Allenamento con i pesi per la perdita di grasso

By Mario Rossi

Se vuoi perdere peso senza subire l’effetto yo-yo, ci sono diversi fattori che devi prendere in considerazione. Naturalmente, il primo è l’alimentazione perché nessuna quantità di esercizio ti darà buoni risultati se non presti attenzione a ciò che mangi e quando mangi. Il secondo fattore è l’esercizio, quindi dovresti riflettere sul tuo regime di esercizio, tenendo presente che dovrebbe differire a seconda dei risultati che desideri ottenere. Oggi discuteremo dei vantaggi dell ‘ allenamento cardio e dell’ allenamento con i pesi e di come ciascuno di essi influisce sul tuo corpo e sulla muscolatura.

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Quando si tratta di dare una risposta diretta a ciò che è meglio per perdere peso in modo permanente, potresti essere sorpreso dal fatto che in realtà si tratti di allenamento con i pesi o forza . Potrebbe sembrare un po ‘strano perché il cardio brucia più grasso perché, beh, ti stai muovendo di più. Ma non è così semplice. Gli effetti del cardio si fermano nel momento in cui non ti alleni mentre le cose funzionano in modo diverso con l’allenamento della forza. L’allenamento di forza mette più stress sui muscoli ed è il tipo di stress a cui il tuo corpo non è abituato, quindi puoi dire che quando ti alleni con i pesi, il tuo corpo è fuori dalla sua zona di comfort. Grazie a questo fatto, il tuo corpo brucerà effettivamente un ulteriore 20% di calorie dopo aver terminato l’allenamento. Non solo, l’allenamento della forza mantiene il tuo metabolismo un po ‘più veloce del normale, facendogli bruciare più calorie nell’arco di un massimo di tre giorni.

Cardio , d’altra parte, ti aiuta a bruciare più calorie mentre lo fai (fino a dodici calorie al minuto mentre l’allenamento della forza ne brucia circa dieci), ma non ha conseguenze altrettanto efficaci come allenamento per la forza. Cardio è ottimo se i tuoi livelli di forma fisica generale non sono così eccezionali ed è l’alfa e l’omega quando si tratta di sciogliere il grasso in eccesso.

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Ciò che potrebbe essere una buona opzione è combinare queste due routine per ottenere i migliori risultati possibili. Come probabilmente saprai, cardio è perfetto per il riscaldamento e il raffreddamento perché imposta i muscoli in modalità “iniziamo questa festa”. Se ti muovi un po ‘prima di iniziare l’ allenamento della forza , ti farà scorrere il sangue e sarai pompato per completare il tuo allenamento con i pesi. Dopo aver terminato la sequenza di forza, cardio è un ottimo modo per raffreddare il corpo o, per dirla in modo più preciso, per cambiare la concentrazione del tuo corpo in modo da non soffrire di crampi muscolari o dolore in seguito. Il modo in cui l ‘ cardio aiuta a prevenire quei fastidiosi dolori muscolari è che mentre lo fai, consumi il lattato che normalmente rimarrebbe nei tuoi muscoli come fonte di energia. Questa è sicuramente una combinazione vincente, visto che lavori sia sulla tua forza che sulla tua agilità, entrambe le cose possono aiutarti non solo quando si tratta del tuo regime di fitness ma anche nella vita di tutti i giorni.

Il cardio è decisamente migliore per cambiare il modo in cui percepisci l’allenamento. Potrebbe sembrare strano, ma è qui che entra in gioco una semplice chimica del cervello. Cardio aumenta la frequenza cardiaca (da cui il nome), che a sua volta spara ai centri cerebrali che sono direttamente collegati al tuo umore. Questo ci aiuta a determinare come ci sentiamo riguardo a qualcosa in un dato momento. La corsa è un ottimo esempio di cardio che ti aiuta a sentirti davvero bene con il tuo corpo e con te stesso. La ragione di questo stato d’animo migliorato è il rilascio di sostanze chimiche che ti fanno sentire meglio nella tua pelle. A dire la verità, di solito ci sentiamo benissimo dopo aver terminato qualsiasi allenamento, ma con cardio la sensazione è leggermente aumentata.

Non è difficile concludere che cardio e allenamento con i pesi funzionano in modi diversi, motivo per cui potrebbe essere meglio combinarli e vedrai i risultati in pochissimo tempo. Cardio è lì per aiutarti a perdere tutto il grasso in eccesso ma non ti aiuta a costruire i muscoli; al contrario, li perderai se non lo mischi con l ‘ allenamento della forza , che è fondamentale per costruire e mantenere il tono muscolare. Combina questi due e semplicemente non puoi sbagliare.