Si estende per il tuo stile di vita sedentario

Quante ore al giorno trascorri seduto, puoi dirlo? Se sono più di due, è probabile che tu possa affrontare alcuni seri problemi di salute in futuro, o anche mentre stai leggendo questo. La maggior parte di noi non pensa davvero che condurre uno stile di vita sedentario possa avere un effetto così negativo sulla nostra salute, ma la verità è che sicuramente può.

Dall’obesità ai gravi problemi cardiovascolari, uno stile di vita sedentario in effetti cambia in modo significativo la nostra qualità di vita, e non in meglio. Questo è il motivo per cui è importante fare tutto il possibile per prevenire alcune condizioni mediche come l’osteoporosi o la pressione sanguigna elevata, che sono strettamente collegate alle cattive posizioni del nostro corpo mentre siamo seduti.

Molti studi suggeriscono che il modo più semplice per mantenere il tuo corpo sano, anche quando sei seduto per la maggior parte della giornata, è muoverti il ​​più possibile. Anche se non puoi lasciare la tua scrivania per lunghi periodi di tempo per fare una passeggiata o fare jogging, puoi comunque muoverti sul sedile mentre lavori. È interessante notare che l’agitarsi è naturale per alcune persone, quindi puoi vederli adattarsi ai loro posti abbastanza spesso. Allunga le braccia di tanto in tanto, tieniti sotto controllo quando si tratta della tua postura (quando la schiena è dritta, gli addominali stanno lavorando) e assicurati di alzarti almeno una volta ogni ora.

Ci sono anche alcuni esercizi di stretching che vale la pena fare quando ti senti rigido e a disagio. Questi sono tipici esercizi di yoga e anche se sembrano abbastanza semplici, faranno miracoli per tutto il tuo corpo, per non parlare del fatto che brucerai qualche calorie in più se lo fai un paio di volte al giorno. Può sembrare strano ad altri colleghi, ma è probabile che si uniranno a te invece di ridere perché, dopotutto, lavorate tutti nello stesso ambiente.

Affondi di rotazione sono eccellenti per la colonna vertebrale perché aiutano l’espansione della colonna vertebrale. Lavorano anche per mantenere il tuo corpo dritto, che è il loro ruolo principale. Questo esercizio ti aiuterà a lavorare sia le spalle che le gambe poiché combina il lavoro delle gambe con la rotazione delle braccia. La procedura è semplice: estendi la gamba in un affondo, metti le mani vicino al piede che si sta affondando e apri il petto raggiungendo il soffitto con il braccio più lontano dal piede. Potresti sentire un crepitio, il che è positivo.

L’esercizio Cobra è uno degli esercizi di yoga più conosciuti in circolazione ed è abbastanza facile da fare, anche se indossi un completo da lavoro. Sdraiati di fronte al pavimento, metti le mani vicino alle spalle e usale come supporto per alzarti in modo che il tuo petto sia in aria mentre le gambe sono dritte a terra. La posizione assomiglia a quella di un cobra quando si prepara per un attacco. Assicurati di mantenere il collo teso e respirare.

Trasformati in un numero 4 o in una posizione di piccione seduto, come lo chiamano gli yogi. Questo è un esercizio che torna utile sia quando hai fatto un po ‘di corsa sia se il tuo sedere è intorpidito per tutta la seduta. Questo è un altro semplice, ma richiederà una certa flessibilità delle gambe, quindi prendilo lentamente. Posiziona la caviglia destra sulla coscia sinistra, raddrizza la schiena e usa le mani per spingere lentamente il ginocchio destro un po ‘più in basso mentre ti pieghi in avanti.

The Star Stretch or The Mountain Pose è probabilmente la mossa più semplice che puoi fare per far sentire meglio il tuo corpo, ma è comunque abbastanza efficiente quando si tratta del tanto necessario allungamento della schiena . Stai dritto con le gambe leggermente più larghe delle spalle e alza le mani sopra la testa con i palmi rivolti verso il soffitto.

Spallacci sono un must a causa di tutte le curve che facciamo sui nostri computer, che possono provocare gravi dolori alla schiena, alle spalle e al collo. Per questo esercizio, devi alzarti, tenere una cintura o una corda dietro la schiena con le mani e sollevarla finché ti senti bene.

Il backbend supportato può essere un po ‘una sfida, ma diventa più facile con il tempo. Mettiti di fronte a un muro rivolto lontano da esso. Metti le braccia sopra la testa, inizia lentamente a piegarti all’indietro, con le mani sul muro per sostenerti. Scendi più facilmente finché ti sembra possibile e non dimenticare di respirare profondamente, ti aiuterà.