Tutta la verità e i benefici del powelifting femminile

Gli ormoni e la dieta influenzano uomini e donne in modo diverso, ma le donne possono comunque riuscire a sviluppare forza e crescita muscolare. Essere una donna forte non fa mai male.

Quando si parla di allenamento per ragazze, la maggior parte delle persone pensa a manubri rosa e aerobica, ma non al powerlifting femminile, anche se è uno sport che può dare al sesso debole molti più benefici! Leggi questo articolo e scopri perché le donne hanno bisogno del powerlifting!

Un mito comune per le donne

Molte ragazze, quando vengono in palestra, fanno il grande errore di credere che allenarsi con i pesi pesanti le trasformerà in una donna enorme e virile. Se sei una donna, rispondi alla domanda: cosa c’è nel tuo programma di allenamento?

Proviamo a immaginare un tipico allenamento delle ragazze in palestra. Prima fai un leggero riscaldamento e poi passi a una macchina cardio per 20-40 minuti, perché hai mangiato una torta ieri sera e vuoi bruciare tutto l’extra.

Dopo di che si fanno alcune serie di alcuni esercizi a basso peso, e negli ultimi 10-20 minuti si lavorano gli addominali su un tappetino, con l’obiettivo di perdere peso in questa zona. Tutto qui, giusto?

Se questo è il vostro programma, è ora di cambiarlo! Questo schema di allenamento è comune alla maggior parte delle donne in palestra. Hanno paura di diventare grandi e muscolosi, quindi fanno solo gli esercizi che pensano bruciare più calorie e tonificare i muscoli.

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Lavorate con il peso, ragazze

Infatti, tali donne ottengono risultati insignificanti. Potrebbero bruciare qualche centinaio di calorie durante gli esercizi cardio e forse un altro centinaio durante l’allenamento a circuito, ma non influiranno sull’aspetto del loro corpo.

Se vuoi trasformare il tuo corpo in meglio, fermati e pensa al tuo programma adesso. Cerca di dimenticare i miti e guarda il powerlifting femminile con occhi diversi. È davvero lo sport che può trasformarti!

E NON diventerete maschili per diverse ragioni. Parliamo di loro in dettaglio.

Livelli di testosterone nel corpo femminile

La prima ragione per cui il powerlifting femminile non farà apparire le tue cosce e i tuoi bicipiti come quelli di un uomo è che i tuoi livelli di testosterone sono troppo bassi.

Il corpo maschile ha più dell’ormone testosterone e il corpo femminile ha più dell’ormone estrogeno. Se si confronta la quantità di testosterone negli uomini e nelle donne tenendo conto delle loro caratteristiche, la differenza è enorme. Perché è così? Semplicemente, le donne non hanno testicoli, che sono più responsabili della produzione di questo ormone.

L’ormone testosterone gioca un ruolo estremamente importante nell’aumento della massa muscolare. E poiché le donne hanno significativamente meno di questo “ormone Ercole” nel loro corpo, non possono pompare i muscoli così facilmente come gli uomini.

In realtà, anche le donne producono testosterone in piccole quantità, e le ovaie e le ghiandole surrenali sono responsabili di questo. Consultate un medico e fate controllare i vostri livelli di testosterone, soprattutto se vi sono state rimosse le ovaie, il vostro corpo potrebbe produrre troppo poco di questo ormone cruciale.

Anche quelle donne che vogliono guadagnare più muscoli, e lavorano duramente, non possono farlo così velocemente come gli uomini. Quindi smettila di preoccuparti e vai a fare powerlifting!

Powerlifting femminile e abitudini alimentari

La seconda ragione per cui puoi sollevare pesi pesanti senza paura è che la maggior parte delle donne non consuma abbastanza calorie per la crescita muscolare. Ripensate all’ultima volta che avete volutamente esagerato per ingrassare? Le vacanze di Capodanno non contano.

Il fatto è che un alto numero di calorie è importante per guadagnare massa muscolare, non per piacere. Quando è stata l’ultima volta che hai mangiato proteine extra a pranzo, perché sono importanti per la crescita muscolare? Probabilmente mai.

Le donne hanno una tendenza innata a mangiare meno perché vogliono sempre essere più magre. Con questa dieta, le donne possono tranquillamente fare powerlifting – la massa muscolare in eccesso non è sicuramente una minaccia per voi.

Per diventare enorme, dovrai mangiare una tonnellata di calorie ogni giorno, prendere integratori sportivi e allenarti regolarmente con pesi pesanti. È probabile che la maggior parte delle donne copra a malapena il loro apporto calorico giornaliero, e diventare muscolose non è un compito facile.

Questo non vi succederà anche se imparate a fare una panca con successo. Quindi fate un bel respiro e smettete di avere paura dei pesi pesanti.

Powerlifting femminile e sviluppo della forza
formazione per ragazze

Infine, non diventerete enormi e muscolosi perché non potete sviluppare la stessa forza degli uomini. Certo, ci sono alcune donne forti là fuori, ma devono lavorare sodo per farlo. Ma per la maggior parte, è più facile per gli uomini andare oltre la loro zona di comfort (di nuovo, vedi la differenza nei livelli di testosterone).

La crescita di una massa muscolare significativa richiede di uscire costantemente dalla propria zona di comfort.

Molti uomini possono, e a volte si tratta di lesioni. Il fattore forza impedisce alla maggior parte delle donne di costruire grandi volumi, anche se fanno powerlifting.

I benefici del powerlifting per le donne

Ora che abbiamo stabilito che non guadagnerai “improvvisamente” 10 kg di massa muscolare extra e correrai per la città a rotta di collo da chiunque ti offra il bilanciere, esaminiamo i benefici del powerlifting femminile.

Tasso metabolico più alto

Il powerlifting femminile “affina” i tuoi muscoli. I pesi più pesanti accelerano il metabolismo. Lavorare con l’alta resistenza creata dai pesi crea piccole micro lacerazioni nei muscoli.

Per ripristinare e “riparare” queste lacune, sono necessarie più calorie dopo l’allenamento, aumentando così l’apporto calorico giornaliero. Per le donne, questo è l’ideale, perché la maggior parte di loro vuole un corpo snello senza grasso in eccesso. Il tuo metabolismo è ciò che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo.

Un altro vantaggio del powerlifting per le donne è che puoi vedere i tuoi muscoli. Quando si sollevano pesi leggeri, come fa la maggior parte delle persone (per esempio, sollevando manubri da 2 kg sui bicipiti), i muscoli non lavorano quasi per niente. Perché dovrebbero adattarsi, crescere, se possono gestire l’esercizio così facilmente?

Sforzati, prendi manubri più pesanti e passa al livello successivo – allora vedrai i tuoi muscoli e potrai migliorare la forma del tuo corpo. I pesi pesanti, combinati con la giusta dieta brucia-grassi, vi aiuteranno a cambiare il vostro corpo in modo significativo.

Sviluppare la forza funzionale

Un altro grande vantaggio del powerlifting, così come del crossfit per le donne, è che puoi migliorare la tua forza funzionale. Certo, la forza di una donna sta nella sua femminilità e debolezza di fronte a un uomo, ma le esigenze della vita quotidiana a volte richiedono la forza fisica di una donna.

Dato che solleverai pesi più pesanti in palestra, i compiti quotidiani diventeranno più facili per te nel tempo. Inoltre, i muscoli forti quasi escludono la possibilità di lesioni nello sport o in altre attività.

Speriamo che ora smetta di evitare i pesi pesanti. Quello di cui dovreste aver paura è di diventare vecchi e deboli, e di essere diffidenti nell’esercitarvi con un programma sbagliato che non produrrà risultati.