Esercizi ausiliari per il powerlifting

Tutto il lavoro aggiuntivo e ausiliario per gli squat e le trazioni è volto ad aumentare la forza dei muscoli coinvolti nel movimento. Per esempio, la flessione delle gambe e il GHR allenano i bicipiti della coscia.

Tuttavia, il GHR è diverso dai leg curls perché lavora i bicipiti della coscia dall’inizio alla fine. Quindi, quando scegliete gli extra e gli integratori, considerate le vostre debolezze e i vostri punti di forza.

Questi esercizi dovrebbero mirare a sviluppare i bicipiti della coscia, i glutei, il bacino, i muscoli addominali, la parte bassa della schiena e i quadricipiti. Scegliete 3 – 5 esercizi e fateli dopo il movimento principale della giornata. I culturisti spesso usano preparati dimagranti e asciuganti per dare sollievo ai loro corpi, tali preparati possono essere acquistati qui https://itsteroids.it/categorie/peptide/farmaci-per-perdere-peso/

Esercizi per i bicipiti della coscia

Ci sono molti esercizi, ma questa lista includerà solo il meglio del meglio. La maggior parte degli esercizi per i bicipiti della coscia sono una perdita di tempo per sviluppare la forza, poiché lavorano aree specifiche del muscolo. I migliori esercizi sono:

• GHR
• Iperestensioni inverse
• Allunga
• Tiri a gamba tesa
• Traino rumeno
• Diemel tira
• Riccioli di gamba inversi
• Tiro della slitta
• Goody-Monings
• Iperestensioni a 45 gradi

Esercizi per la parte bassa della schiena

Una parte bassa della schiena ben sviluppata è essenziale per il grande squat e il deadlift. I migliori esercizi per la parte bassa della schiena per aiutarti a diventare più forte:

• Iperestensioni inverse
• Iperestensioni a 45 gradi
• Goode Monings con bande di gomma
• Allunga
• Goody-Monings
• Stretching delle gambe dritte
• Iperestensioni

Esercizi addominali

Molti sollevatori ignorano i muscoli addominali. Se avete addominali deboli, potete dimenticare i pesi pesanti. Ricorda, addominali forti = grande squat.

• Riccioli di gamba
• Riccioli su un blocco
• Sollevamenti del busto (con pesi o peso proprio)
• Piegamenti laterali con manubri
• Ruota addominale
• Il torso si solleva su uno sgabello romano
• Arcobaleni
• Sollevamenti delle gambe dritte

Esercizi per i glutei

• Squat con la cintura
• Squat al ginocchio
• Zerker squat
• Allungarsi in un’ampia postura sumo
• Slitta che tira fissata alle caviglie

Esercizi per i quadricipiti

• Squat con la cintura
• Squat con bilanciere
• Squat con barra Manta Ray
• Affondi
• Dorso e squat frontale
• Bench press
• Power squat sulla macchina

Esercizi opzionali e ausiliari per il bench press

Gli esercizi opzionali e ausiliari giocano un ruolo molto importante nello sviluppo del bench press. Si usano per allenare i muscoli che sono coinvolti nella distensione su panca, come i pettorali, i muscoli larghi, i tricipiti, i bicipiti e le spalle. Guardiamo ogni gruppo muscolare separatamente.

Tricipiti/Bicipiti

• Estensioni dei tricipiti (con manubri o bilanciere)
• JM – panca piana
• Flessioni su barre
• Pressa a presa stretta
• Pressa a ricciolo francese
• Pressioni con 4 e 5 plank
• Flessioni con bilanciere per i tricipiti
• Flessioni dalle barre
• Stampa Tate
• Curl bicipiti con manubri
• Pesi sui bicipiti
  * Le presse da 4 e 5 tavole possono essere fatte con gli elastici (mini o leggeri)

Petto/spalle

• Incline press (con manubri o bilanciere)
• Spremitura dei manubri
• Stringere i manubri da terra
• Curl con manubri
• Flessioni dal pavimento
• Stampa Bradford
• Bench press
• Pressa per manubri seduta
• Curl con manubri
• Pancake si alza davanti a te
• Sollevamenti di peso al mento

Muscoli della schiena più larghi/superiore

• Pull-ups
• Pressa per il petto
• Peso piegato
• Manubrio piegato
• Sollevamento del blocco superiore
• Sollevamento della vita
• Sollevamento del viso
• Manubri seduti

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Selezione di esercizi supplementari e ausiliari

Questo è uno degli elementi più difficili della pianificazione di un programma di formazione. L’efficacia del vostro programma dipende dalla scelta di questi esercizi. Questi esercizi vi renderanno forti, elimineranno le debolezze e vi aiuteranno ad evitare gli infortuni.

Devi capire una cosa sulla forza: hai tre movimenti difficili che sono fondamentali, ma non puoi diventare forte se fai solo quelli. La forza può essere costruita con esercizi speciali progettati per rafforzare e impostare la tecnica, l’abilità e la forza. Dovresti scegliere gli esercizi in base alle tue debolezze e al tuo livello di fitness.